[...] potwierdzenia :P) - na marginesie sila klatki idzie mi strrrasznie opornie 1.Gdy zaczynamy przygode z siłownią każdy preferuje łączenia klatki z tricepsem i plecy z bicepsem, dlatego iż podczas treningu klaty w pewnym stopniu pracuje też tric i aby uniknąć jego "spalania" zaleca się ćwiczyć go razem z klatą.Jednak gdy posiadamy [...]
[...] na siłowni to trochę za wcześnie na split, fajniejsze by było jakieś solidne FBW albo push/pull - serio potrzebujesz osobnego dnia treningowego żeby pompować tylko biceps i triceps? Właśnie tak ostatnio pomyślałam, że po co właściwie robię osobno te bice i trice. Dlatego chcę jakoś zmienić ten trening :) Zmieniony przez - kasiapl w dniu [...]
[...] 4 serie po 6-12 razy 5.Szrugsy 4 serie po 6-12 razy 6.Podciąganie hantli do klatki 4 serie po 6-12 razy 7.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 4 serie po 6-12 razy Sobota: Nogi i biceps 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 6-12 razy 2.Przysiady wykroczne 4 serie po 6-12 razy 3.Wyskoki step za sztangą 4 serie po 6-12 razy 4.Wspięcia na palcach [...]
[...] - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12;10;8;8 martwy ciag do tego szrugsy w koncowej fazie mc(jak prostujesz to szrygsy i odkladasz sztange i nastepne powt) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12;10;8;8 Na koniec znow [...]
[...] organizmie stwierdzilem, ze na barki potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu [...]
[...] nie robilem progresji. Jeszcze wczesniej, cwiczylem splitem, o ile pamietam: klatka, bic i tric w supersieriach , barki , unoszenia, wyc hantlami, zakres powt 15-8, plecy biceps i triceps w superserii, tez po 4 cw. na plecy drazek szeroko, wioslo hantla i MC. Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 Wyciskanie na [...]
Witam, na wstępie krótki opis: Wiek 2 6lat Wzrost 179cm Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Strasznie długo Ci ten trening zajmuje...(możesz skonsultować go z [...]
[...] srednio lubie nogi cwiczyc) potem poszły bary wyciskanie hantli cieżarów tez nie zanm ale ładnie poszło,chod zjuz po wyciskaniu byłem zmeczony a przedman jeszzce triceps i biceps wyciskanie francuskie wpierw sztanga rozgrzewka 16kg 8razy potem dołozyłem po2,5kg na strone 21kg 12powt. zrobiłem te 12 ale ledwo siły miałem juz malo,nastepnie [...]
[...] rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. [...]
[...] rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 3. Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. [...]
[...] 30 min i aerobik Piątek skakanka dobrze by bylo z 30 min brzuszki-20 powtorzen 6 seri przysiady 50 powtorzen 5 seri pompki 10 powtorzen 5 seri Wieczorem Bieganie/szybki chod minimalnie 30 min Sobota w południe Szybki chod duzo regeneracji/odpoczynku trochę hatelkami porobic triceps, biceps moze 5 seri 15 powtorzen no i troche rozciągania
[...] się jak wyglądają efekty uboczne przy: piciu alkoholu/paleniu papierosów/piciu kawy oraz jaki system treningowy powinienem stosować po odbyciu ACT planowałem taki: /// klata/biceps barki/triceps/przedramię uda/łydki/brzuch /// czy mniej więcej o takie dobieranie tutaj chodzi? Pozdrawiam i proszę jeszcze raz SFD o pomoc! Zmieniony przez - [...]
Niedawno wróciłem z treningu klatki bicepsa i brzucha - jestem styrany Ale niestety nie udało się dzisiaj wycisnąć maksa. Więc rozpisze jak wyglądał mój dzisiejszy trening: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: 1 seria - 50 kg - x17 - poszło mega łatwo 2 seria - 60 kg - x9 - no i siła powoli idzie w góre, bo zawsze udawało mi się maks [...]
[...] 1 seria - 18 kg - x14 2 seria - 23 kg - x11 3 seria - 23 kg - x10 ćwiczenie 3 - UGINANIE RAMION Z WYCIĄGU DOLNEGO: W tym ćwiczeniu chciałem już tylko ładnie dopompować biceps - no i oczywiście KAMIL musiał mi zrobić pstryczka w biceps 1 seria - 15 kg - x16 2 seria - 17,5 kg - x14 3 seria - 17,5 kg - x12 BRZUCH: ćwiczenie 1 - UNOSZENIE [...]
[...] 3 serie po 10,10,8 powtorzen hantle ruch mlotkowy-3 serie ze stalym kilogramem maxpo 12 powtorzen na koniec podciagnie na drazku 3 serie po 8 powtorzen 9 serii na biceps + podciąganie z innej bajki. Tyle że uginanie hantlami i modlitewnik to troszke za podobne. wiecej urozmaicenia. Nie prościej : Uginanie sztanga (4) + suspinacja na [...]
[...] później moje ćwiczenia trwały co najwyżej tydzień, a nawet nie... ciągle mi coś wypadało lub też nie chciało mi się. Mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch o tej partii często zapominałem... Wtorek: barki, kaptury, przedramię. Środa: biceps, triceps Czwartek: klatka, brzuch Piątek: triceps, przedramię Sobota: [...]
[...] jednak chcem zrobic wszystko w tym kieerunku. Pierwsze co zrozumialem to cwiczyc minimalnie 3 razy w tygodniu, mam nadzieje ze bedzie czas na regeneracje. Fakt klatke i biceps jak cwicze na drugi dzien czuje rano tylko lekko wczorajszy trening, ale o zakwasach nie ma mowy, nie wazne jaki to nie bylbym trening, czy dlugi czy krotki. Nie [...]
[...] 140g+piers z kurczaka 50g TRENING: Typowy split miałem przejść na PPL ale jednak stary dobry split mnie trzyma :) - nogi + łydka - barki + triceps - plecy - klatka + biceps brzuch i przedramię dorzucam randomowo , brzuch co 2 -3 dni Aeroby wpadały w postaci biegania,pływania , spacerów 2-3 razy w tygodniu 1 raz w tygodniu interwał . [...]
czesc,chcialem sie zapytac czy mozna robic taki rozklad treningów i czy bedzie skuteczny pon. klata biceps sr. plecy triceps pt. barki i znowu biceps,nie robie na razie nog - nie pytajcie dlaczego a dlaczego nie zrobisz pleców dwa razy w tygodniu tylko biceps? chce robić 2 razy w tygodniu bicepsa z tego powodu,iż jest to moja pięta achillesowa, [...]